作者與靜心冥想錄音: 白曛綾 (交通大學環境工程研究所教授)
阿納絲塔夏讀書會靜心冥想之經驗分享: 婷婷&依容
每個人都有自己對未來的夢想，這個夢想可以是你的祖傳家園、可以是你對自己的人生規劃、可以是你和他人溝通的改善、也可以是對整個台灣、甚至是地球的未來夢想。
有夢最美，而我們該如何給自己力量，讓夢想依照自己想要的方式與速度實踐呢?
茲建議下列步驟:
1. 意象的描繪: 阿納絲塔夏在鳴響雪松系列叢書中提到，對未來的意象思考、描繪地越清楚，就越容易實踐，因此意象的思考與描繪很重要。我們可以利用心智圖方式，描繪出個人或集體的未來意象。也可以用文字或口語表達方式，直接寫出或說出自己的未來夢想。
2. 意象的靜心冥想: 當有了夢想後，可以透過靜心冥想方式，進入自己的未來夢想中。透過讓自己放鬆的靜心冥想，可以更清楚地檢視自己的夢想，如果你所看到的和原本規劃的不同，也可以據此重新思考，是否要進行調整?
3. 實踐方法的規劃: 有了目標後，需要進行細部規劃。建議先檢視一下，你的目標會不會太大而短時間內無法落實? 需不需要再更細部化? 或許可以考慮再細分成幾個較小的目標來進行。在仔細思考後，將工作項目、方法與時程規劃出來。
4. 夢想的落實過程: 有了項目、方法與規劃後，就可以開始在地球層面上實踐，一步一步落實你的夢想了。
5. 檢討與調整: 在夢想落實的過程中，你可能會遇到各種阻礙，此時可以回到1的步驟，再重新進行檢討，必要時修正你的原訂夢想與目標。請記得，任何的困難與挑戰，都提供轉化的契機，它將協助你更仔細地思考: 你的夢想是否既利己也利他? 是否能與大地之母共融共合? 只要前兩者的答案都是肯定的，那麼你的夢想也肯定能實踐的。
以下提供一個透過未來之門前往未來夢想家園的引導式靜心冥想。引導式靜心的方法乃由引導者透過聲音導引，協助你進入靜心的狀態，而能否順利進入的關鍵，在於你是否願意「自己催眠自己」，好進入更深層的意識狀態中，穿越時空。
在冥想中能看到畫面很好，但如果在冥想時沒有看到任何畫面，也不用擔心，「感覺」本身就是一個很好的指引。如果你感覺很舒服很平靜安適，就代表你所規劃的家園意象是合理可行的。我自己在冥想時也未必都會出現畫面，但那種寧靜祥和的感覺能帶給我力量，使我在冥想後更能堅定地朝自己目標前進。
各位也可以依照自己的需求，更改引導式靜心冥想的內容，自己錄音引導自己。
未來之門參考圖像(繪圖者: Jenny Lu):
未來家園靜心冥想文 (可自己酌量增刪)
請大家閉上眼睛，先做幾次的深呼吸。
吸氣時，吸入生命能，吐氣時，吐出所有不再適合你的……
現在，請允許我引導你透過未來之門，進入未來。
未來之門就如同一個會旋轉的渦流，請不用擔心它的旋轉速度，因為旋轉的目的，是為了幫助你清理所有不再適合你的舊有之物，包括所有舊有的情緒、感受與思想。如果這個未來之門的旋轉速度太快，讓你感到不舒服，請發出意念，讓未來之門轉動地慢一些，直到你能夠適應……
當你準備好時，未來之門會從中間開啟(如示意圖)，請放心的走進去。你會看到一個通道，這個通道可能是直線的，也可能是彎彎曲曲的，請向前走入通道中……直到你看到前面出現亮光，那就是你的未來夢想之地 (你的祖傳家園)。
你看到了甚麼? 是否有一片的森林，森林裡的林木散發出芬芳的氣息，讓你感到如此地舒暢……
你家園中的小房子看起來是甚麼樣子? 你的家中除了你，還有誰?
你有鄰居嗎? 或者，你是自己一個人獨居的?
無論你是否有鄰居，你應該會有許多大大小小的動物和植物們與你相伴，他們都是你的好鄰居。請和他們打聲招呼… ^_^
你家園裡所有的動植物的能量，都來自於地球的四大元素: 水火風土。
你是否看到房子外有一條潺潺的河流? 水聲淙淙，在你的耳畔迴響，如此地輕柔，令人心安。水元素也在你的全身中流動著，它帶給你信任的能量，幫助你安住於轉變與更新之中，你信任、臣服於生命的河流所帶給你的一切，你也信任自身的感受，你在生命之河中學習、成長，然後放下所有不再適合你的。…(短暫靜默)
你感受到陽光照耀著你嗎? 陽光就是火的元素，在你的身上也有著火元素的力量，它就在你胃部附近的太陽神經叢處，也存在於你的海底輪處，火元素帶給你激情與生命力，使你有著創造的靈感與實踐的力量。…(短暫靜默)
微風輕拂過你的肌膚，你感受到溫柔與放鬆。風元素的力量使你能夠如同小鳥一般自由飛翔，你明白自己不受限於時間與空間的限制，你能超越物質體系的侷限。現在，深吸一口氣，感受風的元素進入你的身體，帶來全新的生命意識，全新的生命能。…(短暫靜默)
你踩在家園的土地上，大地提供你滋養的能量，土元素也承載著你，如同你的骨盆腔、雙手與雙腿一般，有著穩健的力量，讓你能夠在物質體系中，一步又一步的，以堅定的態度實踐你的渴望與夢想。…(短暫靜默)
而你，人類，是第五元素，你擁有和造物者相同的力量，當你與地球四大元素一起合作時，將可以發揮無限的力量。請記得此刻的感覺，並珍惜你所擁有的，因為唯有珍惜所有，才能擁有無限。
(靜默……)
當你覺得在未來家園中獲得充份的能量，靜心已完成時，請讓自己的意識回來當下，回到你原本的所在地。感受你的意識回到眉心輪，再慢慢向下，回到雙腳，透過腳底進入地心，與地心連結，感覺自己的意識完全地落實到當下的地球物質層面上。
就在這個當下，就在此時此刻，你已經取得了所有需要實踐家園的力量。
當你準備好時，請慢慢地張開眼睛。
感謝你，我愛你。
2019/10/19 阿納絲塔夏讀書會: 未來之門靜心冥想分享(I)
作者: 吳婷婷
這天的台中阿納絲塔夏讀書會很特別，由曛綾教授領導「未來之門」的冥想，並由共好合作社的雅蕾提供佈置一個小場地讓我們使用，非常感謝！
冥想開始前，教授先讓我們看看「未來之門」的圖像 ; 那是幾張有點像是龍捲風或颱風一樣的漩渦圖形，漩渦的中心有一個黑點， 隨著黑點逐漸擴散，中心的亮光越來越大而形成通道，當我們走過通道，就能夠通往各自夢想中的家園。
當教授展示出未來之門的圖片並細心解說，不禁讓我想起電影「第十四道門」中，女主角卡洛琳穿過門的過程。許多人認為女主角穿過門內隧道的過程象徵著「重生」，因為隧道的意象正如同母親的子宮。倘若真是如此，那麼此次穿過漩渦而進入未來的冥想，對我們來說實則意義非凡！
閉上眼睛，在曛綾教授溫和堅定的語氣帶領下，我腦海中浮現出的未來之門是一片灰藍色漩渦。站在漩渦前，不知為何我感到有點緊張，一邊提醒自己放鬆、一邊往漩渦中心走去，穿過不斷變幻且彎彎曲曲的通道。隨著亮光的指引，眼前展現一片綠油油的草地，在陽光的照射下看起來有些許白色霧氣，亦或是由於我習慣脫下眼鏡冥想，以至於眼前的一切無法看得清晰？
左前方是一棟尖屋頂的房子，整體呈現棕紅色的厚重感，像歐洲常見的穀倉，房屋前的一片青草地，被四周約一米高的灌木圍籬包圍著。隨著教授的引導，眼前浮現奔跑中的孩子和另一半的笑臉，腳下則出現一條貫穿兩旁綠色圍籬的小河；陽光的照耀下，河水不斷地流動、波光粼粼，水中的卵形石清晰可見，隱隱約約還能聞到樟樹的香氣……。
這次冥想中看見的畫面和我以前畫下的夢想家園很不相同，使我印象十分深刻；例如，我一直渴望住在看起來特別輕盈的日式木造建築，而且院子裡還要有個橢圓形的生態池，從未想過院子裡能有一條不到一米寬的小河，甚至橫向貫穿院子前的草地，不斷流動的清水活靈活現，比起原先生態池的構想奢侈多了，這個未來真是太讓人期待了！
非常感謝曛綾教授帶領的冥想，讓我們在都市裡體驗夢想中的綠州，這未曾有過的經驗，已是我永遠無法忘懷的美夢。
2019/10/19 阿納絲塔夏讀書會: 未來之門靜心冥想分享(II)
作者: 依容
這次阿納絲塔夏讀書會，我們在共好市集的一個小攤位，由白曛綾老師主持通往未來家園的冥想。容易緊張的我，原本有些擔心在戶外且人來人往之處，是否能安心進入冥想呢？但是白老師很有耐心地邀請大家輪流分享夢想家園的圖像，在分享過程中，家園的幸福感便慢慢感染了周遭氛圍。而後經由幾個深呼吸，在白老師輕柔話語的引導下，我穿越了未來之門。
猶記得在隧道中那種興奮、好奇和緊張的感覺，我幾乎是迫不及待要看看家園的模樣。走出隧道，我看見一棟咖啡色屋頂、白色牆壁的木屋，屋外是各種香草以及大樹，還有我的伴侶及一匹駿馬。我感覺自在及喜悅，心頭暖暖的，被滿足了。
當白老師講到地水火風四大元素時，我想像自己和動物們賽跑，跑得好過癮，因為太高興所以幻化成風，在樹林間穿梭，在家園裡自由飛翔。我可以隨時停下來，用身體變出火焰，把玩創意之火；也可以和潺潺的溪流合而為一，隨流水滋潤大地；還可以躺在地上化為土壤，感受堅實的、承載萬物的大地力量。我感覺到四大元素原為一體，時時都在互相幻化。那是自由靈動的狂喜感，整個家園都因我的興奮而振動。
隨著大地元素的來臨，我腳下紮根，慢慢回到現實中。風吹過身邊的樹，樹葉飄落，我的心也歸於平靜。
感謝白老師用心地帶領通往未來之門的冥想，感謝參與的夥伴們共同創造夢想家園的美好能量。願大家心誠所願。
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